5 phương pháp tăng cường trao đổi chất mà không cần tập thể dục

Tập thể dục có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc tăng cường trao đổi chất và giảm cân. Nếu bạn không thích thể dục nhưng vẫn muốn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, hãy áp dụng các bí quyết sau.

1. Không bỏ bữa sáng: Bữa sáng lành mạnh giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và duy trì sự trao đổi chất ở mức tối ưu. Nghiên cứu cho thấy ăn sáng có ảnh hưởng tích cực đến năng lượng và quá trình tiêu hóa, giúp cải thiện trao đổi chất trong cơ thể.

Uống trà xanh hoặc cà phê có thể giúp giảm cân hiệu quả. Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, không calo và tăng tốc độ trao đổi chất. Nghiên cứu năm 2006 cho thấy kết hợp trà xanh với chế độ ăn ít năng lượng giúp giảm cân nhờ tăng cường trao đổi chất. Đồ uống nóng như trà xanh còn thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo và làm tăng lượng calo bị đốt cháy. Nếu không thích trà xanh, cà phê cũng là một lựa chọn tốt. Caffeine trong cà phê có thể tăng nhịp tim và trao đổi chất trong vòng ba giờ sau khi uống, theo nghiên cứu năm 1980.

Hiệu ứng này xuất hiện ở cả người khỏe mạnh và béo phì.

3. Bổ sung gia vị vào thực đơn: Thực phẩm nhiều gia vị có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, từ đó tăng tốc độ trao đổi chất lên đến 20% trong khoảng 30 phút. Capsaicin trong ớt không chỉ ảnh hưởng đến sự thèm ăn mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu, hỗ trợ giảm cân.

4. Đi bộ 5 phút: Đi bộ nhẹ nhàng trong 5 phút mỗi ngày có thể thúc đẩy trao đổi chất mặc dù tác động lên nhịp tim thấp.

Đi bộ nhanh sẽ giúp tăng cường trao đổi chất do nhu cầu năng lượng tăng lên. Mặc dù đi bộ 5 phút mỗi ngày không hiệu quả như 1 giờ, nhưng vẫn có lợi cho sự trao đổi chất. Ngoài ra, cười nhiều hơn cũng là cách thú vị để tăng tốc độ trao đổi chất; chỉ cần cười 10 phút mỗi ngày có thể đốt cháy 10-20% năng lượng so với nghỉ ngơi, đồng thời cải thiện nhịp tim. Cười 10-15 phút mỗi ngày có thể giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/5-cach-giup-tang-cuong-trao-doi-chat-ma-khong-can-the-duc-20140807061427312.chn